A testosterona
é o hormônio mais importante para obter o máximo de resultados em seus treinos.
Assim a testosterona é o hormônio anabólico mais significativo no corpo. Este
hormônio é o grande responsável pelo ganho de massa magra, entre outras
funções. Desta forma, temos que elaborar um plano para que a testosterona
esteja sempre “em alta”. Embora as mulheres produzam menos testosterona que os
homens, todos devem encontrar maneiras de aumentar os níveis de testosterona
naturalmente pois ela pode beneficiar tanto os corpos masculinos e femininos.
Aí vão dicas simples para maximizá-la:
1-Dormir 8
horas em média de por noite;
2-Preferir
exercícios compostos no seu treino (supino, levantamento terra, agachamento
etc.), pois eles recrutam mais músculos e estimulam mais a síntese proteica.
3-Abolir
definitivamente o açúcar da sua dieta;
4-Esqueça o
álcool;
5-Perca toda
gordura corporal possível; Estudos apresentados pela Sociedade de
Endocrinologia, em 2012, apoia o fato de que os homens que estão com sobrepeso
têm níveis mais baixos de testosterona.
6-Evitar alimentos industrializados, seja seu próprio cozinheiro e faça escolhas sábias;
7-Foque nos
alimentos com zinco;
8-Aumente a
carga. Muito peso estimula o aumento de Testosterona!
9-Coma mais
brócolis. Aumenta testosterona e diminui o estrogênio;
10-Coma mais
gorduras boas (Ácidos graxos essenciais). Elas estimulam a produção hormonal;
11-Estudos têm
mostrado que os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) aumentam
consideravelmente os níveis de testosterona, especialmente quando eles são
consumidos num programa de treinamento de resistência.
12-Reduza o
estresse. Altos níveis de Cortisol, hormônio do estresse, são iguais a baixos
níveis de testosterona. Fique tranquilo aconteça o que acontecer...
13-É importante
tomar sol por pelo menos 15 minutos por dia para maximizar a eficiência da
vitamina D. Ela auxilia na produção de hormônios anabólicos.
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