Sabemos
que um dos principais vilões da perda muscular é o temível cortisol. Suas
funções primárias são: Quebra de proteínas, quebra de gorduras e metabolizar a
glicose no fígado. Todas as funções anabólicas de recuperação, renovação e
criação de tecidos são paralisadas e o organismo que se concentra na sua função
catabólica para a obtenção de energia quando o cortisol entra em ação. No
entanto, este hormônio tem suas fraquezas: Vejamos como driblar o cortisol:
1-Sabemos que o treino
com pesos e também os aeróbicos são altamente catabólicos, portanto nada de
“enrolar na academia”: conversas no pós treino, whats zap etc... Assim devemos
inibi-lo imediatamente após os exercícios com um carboidrato de alto índice
glicêmico para que a insulina o enfraqueça; E uma proteína, é evidente....
2-Dormir bem já foi
comprovado que diminui a ação do cortisol e aumenta a incidência dos hormônios
anabólicos: GH, testosterona,
insulina...
3-O consumo da
glutamina. A glutamina é um aminoácido que combate o cortisol e possui uma
forte função anabólica, pois ela capta água para o meio intracelular; A
glutamina pode promover a retenção do nitrogênio (balanço positivo de
nitrogênio) e prevenir assim a perda de massa muscular;
-O uso da vitamina C.
A vitamina C barra fortemente os raios de ação do cortisol. Seu uso contínuo em
doses adequadas protege o organismo contra o catabolismo. Atletas que consomem
vitamina C diariamente aumentam 20% seu rendimento potencializando a
testosterona...
-Evitar excesso de
cafeína... Três xícaras de café são suficientes para elevar o cortisol!
-Evitar o estresse o
máximo possível;
E você aí tem algumas
dicas para combater o cortisol?
Deixe sua contribuição!!!
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