1-Durma bem! Faça
todo o esforço possível para dormir oito horas por dia. Tente! É na cama que os
músculos crescem... No final de semana tire umas sonecas fora do sono da noite.
O grande fisiculturista Jay Cutler, por exemplo, dorme uma hora de cesta... Após o sono
anabólico seus músculos estarão mais renovados para o próximo treino;
2-Treine pesado.
Evite séries com milhões de repetições. Musculação é treino anaeróbico não
aeróbico; Grandes fisiculturistas sempre treinavam pesado, mesmo aqueles que
não usavam esteróides anabolizantes décadas atrás. Um treino de Powerlift vem
bem a calhar de vez em quanto: poucas repetições e mais carga!
3-Alimente-se bem! Consuma a quantidade de proteína proporcional ao seu peso. Por exemplo: uma média aceita hoje para quem treina pesado é de duas gramas vezes peso corporal; Para quem usa esteroides esta medida sobre para três vezes o peso corporal ou mais, por causa do estímulo da síntese proteica causada pelos esteroides anabolizantes;
4-Faça de tudo para
regular e potencializar os hormônios anabólicos, sobretudo a testosterona,
insulina e o GH. Manipule-os pela alimentação. Evite tudo àquilo que baixa a
testosterona desde um sono curto até alimentos com açúcar. Evite alimentos
muito doces em vários horários do dia para não desregular a insulina. Isso
impede que os músculos cresçam. Alimentos ricos em ômega 3 e antioxidantes como
vitamina C estimulam o GH, sobretudo antes de dormir. Outros alimentos que
estimulam o GH: Framboesa, iogurte grego, vagem, carne vermelha.
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