INSULINA E SEU EFEITO ANABÓLICO: 3 pontos para serem considerados ao turbinar os músculos!!!

   Hoje se sabe claramente que não é apenas a testosterona ou o GH que são os hormônios capazes de atuar na hipertrofia muscular. Quando falamos em insulina, devemos compreender que sua lógica no nosso organismo é um pouco diferente da lógica dos demais hormônios. Assim devemos procurar uma forma de “manipulá-la” em nosso favor seja lá qual for nosso objetivo: crescer, definir, emagrecer... É obvio que também vários outros fatores são responsáveis pelo crescimento muscular, ou pela perda muscular também... 
   Vejamos resumidamente o papel da Insulina: A insulina é um hormônio responsável por promover o ingresso da glicose nas células, a partir do momento que reduz a taxa de glicose no sangue e nos alimentamos com algum carboidrato. A insulina é produzida pelo pâncreas e sua liberação é uma resposta a entrada de glicose na corrente sanguínea.O problema é que, na nossa alimentação moderna, detonamos nossos hormônios!  No entanto,  a insulina não é apenas um hormônio que regula os níveis de glicose no sangue. Vejamos outros aspectos:

 1-A insulina tem a função de levar para dentro das células a glicose, mas também os aminoácidos que auxiliam na regeneração e construção do tecido muscular...

 2-Sensibilidade à insulina. Hoje mais do que, nunca nosso organismo está resistente à insulina devido aos altos índices de açúcar (ou carboidratos de alto índice glicêmico) consumido nas nossas refeições.  Assim, se seu organismo não produzir insulina suficiente ou tiver sempre altos picos, seu organismo terá dificuldades em hipertrofiar. Desta forma, nas dietas em que o carboidrato for restrito, a liberação da insulina é diminuída prejudicando assim a hipertrofia, pois será difícil construir músculos com pouco carbo. E onde a insulina estiver alta acontecerá o mesmo...

  3-Um momento super interessante para que haja um pico de insulina é no pós-treino motivado por carboidratos de alto índice glicêmico. Desta forma, travamos o catabolismo repomos o glicogênio da célula. Aí é crucial inserir proteínas de rápida absorção para que os aminoácidos possam ser repostos o mais rápido possível. Devido a estes fatores, neste período a absorção destes nutrientes é melhor aproveitada e é neste momento que devemos utilizar nutrientes que podem beneficiar o organismo numa porcentagem mais elevada: usando, por exemplo, uma Creatina, BCAAs, Glutamina, Dextrose, Maltodextrina e outros... Pois eles entram com mais eficácia nas células sem que haja uma má absorção, um mau aproveitamento ou até que vire gordura... assim o anabolismo pós treino acontece com mais potência. E a reposição do glicogênio também....

Resumindo

   A Insulina diminui a destruição dos aminoácidos (catabolismo); A insulina não é liberada no organismo apenas com carboidratos, mas também com proteínas e aminoácidos (por exemplo Bcaas). Assim é mais fácil compreender que devemos colocar uma proteína junto com carboidratos no pós-treino, para reabastecer as reservas de glicose (glicogênio) e fornecer aminoácidos para a hipertrofia: tanto para restaurar o tecido muscular como para fazê-lo crescer. Deixe uma contribuição sua com seu comentário. Bons treinos!!!