Estimulando o GH – Hormônio do crescimento,
fundamental para hipertrofia
1- A maior fonte de estímulo
ao GH é o sono. Acredita-se que 75% do GH diário é produzido no sono, sobretudo
nas primeiras quatro horas. O mínimo adequado de tempo para sono é de oito
horas ou até nove para quem treina pesado. Sabe-se no mundo do fisiculturismo
que o sono é uma das três partes do tripé: comida, treino e sono! Portanto o
sono é fundamental para hipertrofia.
2- Os aminoácidos são os
nutrientes mais básicos para estimular o GH. Sobretudo os seguintes: Arginina, Ornitina,
Glutamina, Glicina;
3- A redução da ingestão de
carboidratos pela noite é fundamental, pois a abundância deste nutriente neste
período inibe a secreção do GH no sono;
4- Alimentos como: nozes,
amêndoas, amendoim, castanha de caju, avelã, carnes em geral, peixes, ricota e
cottage estimulam este hormônio pela abundância de arginina e ornitina, pois
essas substâncias são precursoras do hormônio do crescimento;
5- Alimentar-se de três em
três horas evita picos de insulina, pois a insulina influencia fortemente o GH;
6- Alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios (vitaminas C e E) estimulam a produção do GH pelo fato de
desacelerar o processo de envelhecimento. Alimentos como peixes salmão, cavala
e sardinha, ricos em ômega-3, e vegetais verde-escuros e cereais fontes de
ácido fólico. Também as frutas cítricas, que contêm vitamina C contribuem
graças à ação dos flavonoides e polifenóis;
7- Consumo de Bcaas além de
ajudar a regular a insulina estimulam o GH fortemente. E com o GH em alta a
queima de gordura também estará em alta.
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